ماذا أفعل لأخفّف من الجوع وقتَ الصيام ؟
أتَناولُ الكربوهيدرات والبروتينات في وجبة السحور، فهي تبعث على الشعورِ بالشِّبَع و تمدُّ جسمي بالطاقةِ طيلةَ ساعاتِ الصيام.
مثلًا: البيضُ والجبنُ والخبزُ الأسمرُ الكامل أو الخضروات الطازجة.
أشربُ الماء: من المهم تناولُ كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال وجبَتَي السحور والإفطار، حيث يضمن ذلك ترطيبَ الجسم والاستعدادَ للصَّوم لساعاتٍ طويلةٍ.
أَتجنبُ السُّكريَّاتِ أثناءَ السَّحور: تُسبب السكرياتُ اضطرابَ مستوى السُّكَّر بالدَّم والذي قد يُعطي طاقةً كبيرةً لفترةٍ قصيرةٍ ثُمَّ تشعر بالإرهاق . كما أن بعضَ السُّكريات تفتحُ الشهية!
لذلك فإن تَنَاول السُّكريات البَسيطة مثلُ التَمر و العَصائِر عند الإفطار يُعطيني حاجَتي بعد الصِّيام طِيلةَ اليَوم.
أتناولُ الحَساءَ وقتَ الإفطار: يُعدُّ الحَساءُ اختياراً ممتازاً للإفطار، فهوَ لطيفٌ على المعدةِ ويُساعدُ على تهيئَتها لاستقبالِ الوجبةِ القادمة. وأما تناولُ الأطعِمَةِ الدَّسِمةِ و الدُّهنيَّةِ سيكونُ ثقيلاً على المعدةِ و يُتعِبُها.
تقبل الله صيامكم ..